Nhiều người vừa ngồi vào bàn làm việc là cuốn theo email, điện thoại, họp hành rồi quên mất cơ thể của mình. Đến gần trưa mới chợt nhận ra cổ cứng, vai mỏi, lưng căng và người khá uể oải. Đây là tình huống rất quen thuộc với dân văn phòng, nhất là những ngày công việc dồn từ đầu buổi sáng.
Tin vui là mình không nhất thiết phải chờ đến khi tan làm mới xử lý cảm giác mỏi này. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ ngay trong buổi sáng, cơ thể thường sẽ dễ chịu hơn rõ rệt.
Vì sao ngồi lâu cả buổi sáng dễ làm cơ thể mỏi?
Khi ngồi một tư thế quá lâu, đặc biệt là tư thế cúi nhẹ về phía màn hình hoặc căng vai khi gõ máy, nhóm cơ vùng cổ, vai và lưng trên sẽ phải giữ trạng thái gần như liên tục. Việc này không gây khó chịu ngay lập tức, nên mình thường chủ quan. Nhưng sau vài tiếng, cảm giác mỏi tích lại và làm chất lượng làm việc giảm đi rõ rệt.
Ngoài ra, nếu buổi sáng anh chị uống ít nước, ít đứng dậy hoặc bàn ghế chưa thật sự phù hợp, cơ thể sẽ càng nhanh mệt hơn.
4 cách đơn giản giúp đỡ mỏi trước giờ nghỉ trưa
1. Đặt nhắc nhở đứng dậy sau mỗi 45-60 phút
Không cần nghỉ quá lâu. Chỉ cần đứng dậy 2-3 phút, đi lấy nước, đi lại quanh chỗ làm hoặc vươn người nhẹ là đã giúp cơ thể đổi trạng thái. Điều quan trọng là đừng chờ đến lúc quá mỏi mới đứng lên.
2. Thả lỏng cổ vai bằng vài động tác nhẹ
Anh chị có thể thử xoay vai chậm, nghiêng cổ nhẹ sang hai bên hoặc đan tay đưa lên cao vài nhịp. Mục tiêu không phải tập nặng, mà chỉ để vùng cổ vai lưng bớt giữ nguyên một tư thế quá lâu.
3. Kiểm tra lại góc ngồi làm việc
Nếu màn hình quá thấp, mình dễ cúi đầu lâu. Nếu ghế ngồi chưa nâng đỡ tốt, lưng cũng dễ bị căng. Hãy nhìn lại một vài chi tiết nhỏ như: màn hình có ngang tầm mắt không, vai có đang nhún lên không, bàn phím có khiến cổ tay căng quá không. Chỉnh lại một chút thường giúp khác biệt khá rõ.
4. Uống nước đều thay vì để đến lúc khát mới uống
Buổi sáng bận rộn khiến nhiều người quên uống nước. Dù nước không giải quyết trực tiếp mọi cơn mỏi, nhưng việc duy trì đủ nước giúp cơ thể đỡ mệt và làm việc tỉnh táo hơn. Một chai nước đặt sẵn trên bàn đôi khi là nhắc nhở rất hiệu quả.
Đừng đợi cơ thể “biểu tình” mới bắt đầu quan tâm
Cảm giác mỏi cổ vai lưng lúc đầu thường chỉ là nhẹ nhẹ nên dễ bị bỏ qua. Nhưng nếu ngày nào cũng lặp lại, nó có thể khiến mình làm việc kém tập trung hơn, cuối ngày mệt nhanh hơn và lâu dần hình thành thói quen ngồi không tốt.
Điều đáng giá nhất không nằm ở một bài tập thật dài, mà ở việc tạo nhịp chăm cơ thể ngay trong giờ làm việc. Chỉ vài phút nhỏ nhưng làm đều sẽ hữu ích hơn nhiều so với việc để mỏi tích lại cả ngày.
Gợi ý áp dụng từ hôm nay
Nếu sáng nay anh chị đã ngồi khá lâu, hãy thử chọn ngay một việc nhỏ: đứng dậy đi lại vài phút, uống thêm nước hoặc thả lỏng vai cổ trước giờ nghỉ trưa. Cơ thể thường phản hồi khá nhanh khi mình chịu cho nó một khoảng nghỉ ngắn đúng lúc.
Lưu ý: Nội dung chỉ mang tính tham khảo chung. Nếu anh chị thường xuyên đau mỏi kéo dài, tê lan hoặc khó chịu nhiều, nên trao đổi với chuyên gia phù hợp để được hướng dẫn cụ thể.
