Những ngày trời nóng, nhiều người vừa bắt đầu buổi sáng đã thấy khô miệng, hơi mệt hoặc đến gần trưa thì đầu óc kém tỉnh táo hơn bình thường. Không ít trường hợp nguyên nhân rất đơn giản: mình uống nước quá ít, uống dồn một lúc hoặc để đến khi thật khát mới nhớ bổ sung.
Uống nước nghe có vẻ là việc nhỏ, nhưng trong ngày nắng nóng, cách mình uống lại ảnh hưởng khá rõ đến cảm giác dễ chịu của cơ thể suốt buổi sáng. Không cần quá cầu kỳ, chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen thực tế là đã có thể đỡ mệt hơn giữa ngày.
Vì sao buổi sáng ngày nóng cơ thể dễ thiếu nước hơn?
Sau một đêm ngủ, cơ thể đã có nhiều giờ không được bổ sung nước. Nếu sáng ra anh chị lại uống cà phê ngay, đi làm vội, ngồi máy lạnh liên tục hoặc di chuyển ngoài trời, cảm giác thiếu nước nhẹ có thể đến sớm hơn mình nghĩ. Khi đó, cơ thể dễ xuất hiện những dấu hiệu như khô miệng, hơi đau đầu, mệt, thiếu tập trung hoặc thấy người nặng nề hơn vào cuối buổi sáng.
Điều quan trọng là không phải đợi đến lúc rất khát mới uống. Cơn khát thường là tín hiệu khá muộn.
3 cách uống nước thực tế giúp đỡ mệt giữa ngày
1. Uống một cốc nước sau khi thức dậy
Đây là bước đơn giản nhất nhưng nhiều người lại hay bỏ qua. Một cốc nước vào đầu ngày giúp cơ thể có điểm khởi động nhẹ nhàng hơn sau nhiều giờ nghỉ. Không cần uống quá nhanh hay quá nhiều cùng lúc. Chỉ cần uống từ tốn, vừa đủ để cơ thể cảm thấy dễ chịu.
2. Chia nước thành nhiều lần nhỏ trong buổi sáng
Nhiều anh chị bận nên đến gần trưa mới uống bù rất nhiều nước một lúc. Cách này thường không dễ chịu bằng việc uống rải đều. Anh chị có thể để sẵn chai nước trên bàn, nhấp từng ít một sau mỗi 30-45 phút hoặc mỗi lần đứng dậy nghỉ ngắn. Cách nhỏ này giúp mình đỡ quên và cơ thể cũng tiếp nhận dễ hơn.
3. Nếu uống cà phê hoặc trà buổi sáng, đừng quên nước lọc đi kèm
Cà phê buổi sáng là thói quen quen thuộc của nhiều người. Vấn đề không phải là phải bỏ hẳn, mà là đừng để cà phê thay luôn nước lọc. Nếu anh chị có uống cà phê hoặc trà, hãy chủ động uống thêm nước lọc trong buổi sáng để cơ thể cân bằng dễ hơn, nhất là trong thời tiết nóng.
Những thói quen nhỏ giúp việc uống nước dễ duy trì hơn
Nhiều người biết mình nên uống nước, nhưng lại quên đều đặn. Khi đó, thay vì cố nhớ bằng ý chí, anh chị có thể thử vài mẹo đơn giản:
- đặt chai nước trong tầm mắt khi làm việc
- uống vài ngụm sau mỗi lần đi lại hoặc sau mỗi cuộc họp ngắn
- mang nước theo khi di chuyển ngoài trời
- ưu tiên nước lọc trước khi tìm đến nước ngọt quá sớm trong ngày
Những việc này nghe rất nhỏ, nhưng lại thực tế hơn nhiều so với việc chờ mình “rảnh rồi sẽ uống”.
Khi nào nên chú ý hơn đến việc bổ sung nước?
Nếu anh chị làm việc ngoài trời, vận động nhiều, ngồi điều hòa liên tục, hay thấy khô miệng hoặc thường mệt vào cuối buổi sáng, việc để ý lượng nước càng đáng quan tâm hơn. Với người lớn tuổi hoặc người có tình trạng sức khỏe riêng, nhu cầu nước cũng có thể cần theo dõi cẩn thận hơn theo hướng dẫn phù hợp.
Kết lại
Trong ngày nắng nóng, uống nước đúng cách không cần phức tạp. Chỉ cần bắt đầu bằng một cốc nước sau khi thức dậy, chia nước thành nhiều lần nhỏ trong buổi sáng và đừng để cà phê thay hoàn toàn nước lọc, cơ thể thường đã dễ chịu hơn khá nhiều. Nếu anh chị hay mệt giữa ngày, hãy thử chỉnh thói quen này trước, vì đôi khi cải thiện đến từ những việc rất nhỏ nhưng làm đều.
Lưu ý: Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo chung, không thay thế tư vấn chuyên môn y tế hoặc dinh dưỡng cá nhân hóa.
