Có những ngày anh chị gần như ở trong phòng điều hòa liên tục: buổi sáng làm việc, buổi trưa nghỉ ngơi, buổi chiều họp hành, tối về nhà lại bật máy lạnh để dễ ngủ. Điều hòa giúp không gian mát hơn, dễ chịu hơn, nhưng nếu ngồi quá lâu mà ít để ý chăm sóc cơ thể, nhiều người sẽ thấy khô họng, khô da, mệt người hoặc uể oải hơn bình thường.
Điều đáng mừng là mình không cần thay đổi quá lớn. Chỉ cần vài thói quen nhỏ, đều và thực tế, cơ thể có thể dễ chịu hơn khi phải ở trong phòng lạnh nhiều giờ.
1. Đừng đợi khát mới uống nước
Khi ngồi điều hòa, cảm giác nóng bức giảm đi nên nhiều người ít thấy khát hơn. Nhưng không thấy khát không có nghĩa là cơ thể không cần nước. Không khí lạnh và khô có thể khiến cổ họng, môi và da dễ mất độ ẩm hơn, nhất là khi anh chị nói chuyện nhiều, làm việc lâu trước màn hình hoặc uống nhiều cà phê, trà đặc.
Thay vì uống thật nhiều một lúc, anh chị có thể đặt một ly nước hoặc bình nước nhỏ ngay trên bàn và uống từng ngụm trong ngày. Cách này nhẹ nhàng hơn, dễ duy trì hơn và giúp cơ thể không rơi vào trạng thái quá khô mới bắt đầu bù nước.
2. Điều chỉnh nhiệt độ vừa phải
Nhiều người có thói quen bật điều hòa rất thấp để phòng mát nhanh, sau đó ngồi lâu trong môi trường lạnh. Chênh lệch nhiệt độ quá nhiều giữa trong phòng và ngoài trời có thể làm cơ thể khó thích nghi, nhất là khi phải ra vào liên tục.
Nếu có thể, anh chị nên để nhiệt độ ở mức dễ chịu, không quá lạnh. Khi cần ra ngoài, hãy cho cơ thể vài phút thích nghi thay vì bước ngay từ phòng rất lạnh ra nắng nóng hoặc ngược lại. Một chiếc áo khoác mỏng, khăn choàng nhẹ hoặc tất mỏng cũng hữu ích với người dễ lạnh vai gáy, bàn chân hoặc cổ họng.
3. Cho mắt và cơ thể nghỉ ngắn sau mỗi khoảng làm việc
Ngồi trong phòng lạnh thường đi kèm với ngồi lâu trước máy tính. Khi tập trung, anh chị dễ quên chớp mắt, ít thay đổi tư thế và ít đứng dậy. Sau vài giờ, cơ thể có thể mỏi vai, mỏi lưng, mắt khô và đầu óc kém tỉnh táo.
Mỗi 45-60 phút, hãy đứng dậy 2-3 phút: đi lấy nước, xoay vai, duỗi lưng, nhìn ra xa hoặc bước vài vòng trong phòng. Đây không phải là một buổi tập thể dục, chỉ là một khoảng nghỉ nhỏ để cơ thể được đổi nhịp.
4. Giữ không gian sạch và thông thoáng
Phòng điều hòa đóng kín quá lâu dễ có cảm giác bí, nhất là khi bộ lọc hoặc khu vực quanh máy lạnh lâu ngày chưa được vệ sinh. Không khí trong phòng cũng có thể khô hơn nếu bật liên tục nhiều giờ.
Anh chị có thể mở cửa thông thoáng vào thời điểm phù hợp trong ngày, vệ sinh khu vực làm việc, lau bụi bàn ghế và kiểm tra lịch vệ sinh máy lạnh định kỳ. Nếu dùng máy tạo ẩm hoặc đặt chậu nước trong phòng, nên giữ vệ sinh tốt để tránh tạo môi trường ẩm bẩn.
5. Chăm sóc cổ họng bằng những lựa chọn đơn giản
Khi thấy cổ họng khô, nhiều người chỉ uống nước đá hoặc đồ ngọt lạnh vì cảm giác dễ chịu tức thời. Nhưng nếu dùng thường xuyên, các lựa chọn này không phải lúc nào cũng phù hợp. Một ly nước ấm, nước ở nhiệt độ phòng, canh ấm trong bữa ăn hoặc trái cây mọng nước có thể là lựa chọn nhẹ nhàng hơn cho sinh hoạt hằng ngày.
Nếu anh chị phải nói nhiều trong công việc, hãy để nước gần chỗ ngồi và uống từng ngụm nhỏ. Với người dễ khô họng về đêm khi ngủ điều hòa, có thể thử giảm độ lạnh, tránh gió thổi trực tiếp vào mặt và chuẩn bị nước bên cạnh giường.
Gợi ý áp dụng trong ngày hôm nay
- Đặt một bình nước nhỏ trên bàn làm việc.
- Để nhiệt độ phòng ở mức vừa mát, không quá lạnh.
- Đứng dậy đi lại 2-3 phút sau mỗi khoảng làm việc dài.
- Tránh để luồng gió điều hòa thổi trực tiếp vào mặt, cổ hoặc vai gáy.
- Vệ sinh bàn làm việc và kiểm tra lịch vệ sinh máy lạnh định kỳ.
Những điều này đều nhỏ, nhưng nếu làm đều, cơ thể sẽ được chăm sóc tốt hơn trong những ngày phải ở phòng điều hòa nhiều giờ. Rita Health khuyến khích anh chị chọn một thói quen dễ nhất để bắt đầu trước, rồi thêm dần các thói quen khác khi đã thấy phù hợp.
Lưu ý: Nội dung trên chỉ dành cho tham khảo chung về thói quen sinh hoạt. Nếu anh chị có tình trạng ho kéo dài, khó thở, đau họng nặng, dị ứng hoặc bệnh nền hô hấp, nên trao đổi với nhân viên y tế để được hướng dẫn phù hợp.
