Giấc ngủ chất lượng: 3 thói quen kỹ thuật trước khi đi ngủ
Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là quá trình phục hồi quan trọng giúp cơ thể và não bộ tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua giai đoạn chuẩn bị trước khi đi ngủ, dẫn đến giấc ngủ không sâu, dễ thức d đêm hoặc thức giấc mệt mỏi.
Tại sao cần chuẩn bị trước khi đi ngủ?
- Giảm stress và lo âu: Giai đoạn chuyển đổi giúp não bộ từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi
- Cân bằng hormone: Chuẩn bị giấc ngủ giúp điều tiết melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ngủ sâu hơn, ít giấc mơ hơn, tỉnh táo hơn khi thức dậy
3 thói quen kỹ thuật trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng
- Tắt thiết bị điện tử trước 30-60 phút
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn.
Cách thực hiện:
- Đặt chế độ “không làm hại mắt” hoặc sử dụng memorial фильтр xanh
- Thay đổi hoạt động bằng việc đ� đ�� đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc practicing thẻ th� th�� thở sâu
- Để điện thoại ởOutside phòng ngủ hoặc ít nhất là xa khỏi tầm tay
- Thực hành kỹ thuật thẻ th� th�� thở 4-7-8
Kỹ thuật thẻ th� th�� thở này giúp kích hoạt hệ thần kinh parasympathetic – phần giúp cơ thể relax và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Hít nhẹ qua mũi trong 4 giây
- Giể breath trong 7 giây
- Thở chậm qua miệng trong 8 giây
- Lặp lại 4-5 lần trước khi đi ngủ
- Viết nhật ký cảm ơn hoặc التخطيط لليوم التالي
Giảm aka “não bộ l beschäftigt” bằng cách ghi ra những lo lắng hoặc kế hoạch cho ngày hôm sau.
Cách thực hiện:
- Dành 5 phút viết 3 điều bạn cảm ơn hôm nay
- Hoặc viết danh sách 3 việc quan trọng nhất cần làm ngày mai
- Đừng chi tiết quá – chỉ cần ghi gist để não bộ biết đã “lưu trữ”
Lưu ý quan trọng
Nếu bạn thường xuyên có vấn đề giấc ngủ như mất ngủ mãn tính, giấc ngủ gián đoạn nhiều lần mỗi đêm, hoặc luôn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ để tìm ra nguyên nhân và giải pháp phù hợp.
CTA
Hãy bắt đầu từ hôm nay bằng cách áp dụng một trong 3 thói quen này vào giờ trước khi đi ngủ. Lưu lại nhật ký giấc ngủ của bạn trong 1 tuần để thấy sự thay đổi về chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng trong ngày mới.
Bài viết mang tính tham khảo chung, không phải là lời khuyên y tế. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế cho các vấn đề sức khỏe cá nhân.
