Những ngày nắng nóng, chỉ cần đi ngoài đường lâu hơn một chút, làm việc trong môi trường oi bức hoặc vận động nhiều hơn thường ngày, cơ thể đã có thể mất nước nhanh hơn. Mất nước không phải lúc nào cũng biểu hiện rõ ràng ngay lập tức. Đôi khi chỉ là cảm giác mệt, khô miệng, đau đầu nhẹ, nước tiểu sẫm màu hoặc khó tập trung.
Theo CDC, uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động bình thường và phòng tránh tình trạng mất nước. Trong thời tiết nóng, thói quen uống nước đều đặn càng đáng được chú ý hơn, đặc biệt với người lớn tuổi, trẻ nhỏ, người lao động ngoài trời hoặc người phải di chuyển nhiều.
Dưới đây là 6 cách uống nước đơn giản, thực tế và dễ áp dụng cho gia đình trong những ngày nóng.
1. Đừng chờ thật khát mới uống nước
Cảm giác khát là một tín hiệu nhắc rằng cơ thể đang cần thêm chất lỏng. Tuy vậy, trong ngày nóng, nếu chỉ uống khi khát rõ rệt, nhiều người dễ uống dồn một lượng lớn trong thời gian ngắn rồi lại quên uống trong nhiều giờ sau đó.
Cách dễ hơn là chia nhỏ lượng nước trong ngày. Anh chị có thể uống vài ngụm sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi nhà, giữa buổi sáng, trước bữa trưa, giữa buổi chiều và sau khi vận động. Uống từng ít một thường dễ duy trì hơn là cố uống thật nhiều cùng lúc.
Nếu thường quên uống nước, hãy để một chai nước ở nơi dễ thấy: trên bàn làm việc, trong túi xách, trong xe hoặc cạnh khu vực bếp.
2. Quan sát màu nước tiểu như một dấu hiệu tham khảo
Màu nước tiểu có thể là một gợi ý đơn giản về tình trạng nước trong cơ thể. Nước tiểu vàng nhạt thường là dấu hiệu cơ thể đang được bổ sung nước tương đối tốt. Nếu nước tiểu sẫm màu hơn bình thường, đi tiểu ít hơn, kèm khô miệng hoặc mệt mỏi, đó có thể là lúc nên bổ sung nước và nghỉ ngơi thêm.
Tuy nhiên, đây chỉ là dấu hiệu tham khảo. Một số loại thực phẩm, vitamin, thuốc hoặc tình trạng sức khỏe riêng cũng có thể làm thay đổi màu nước tiểu. Nếu có triệu chứng bất thường kéo dài, anh chị nên hỏi ý kiến nhân viên y tế.
3. Ưu tiên nước lọc, hạn chế đồ uống quá ngọt
Nước lọc vẫn là lựa chọn đơn giản và phù hợp nhất cho phần lớn nhu cầu hằng ngày. Nước không thêm đường, không calo và dễ dùng trong nhiều hoàn cảnh.
Vào ngày nóng, nhiều người thích nước ngọt, trà sữa, nước tăng lực hoặc đồ uống nhiều đường vì cảm giác mát và dễ chịu lúc đầu. Nhưng nếu dùng thường xuyên, những đồ uống này có thể khiến tổng lượng đường nạp vào tăng lên đáng kể. CDC cũng khuyến khích ưu tiên nước và các lựa chọn lành mạnh hơn thay cho đồ uống có đường.
Nếu muốn nước có vị dễ uống hơn, anh chị có thể thêm vài lát chanh, cam, dưa leo, lá bạc hà hoặc uống nước ở nhiệt độ mát vừa phải.
4. Bù nước nhiều hơn khi vận động hoặc ra mồ hôi
Khi đi bộ ngoài trời, làm việc trong môi trường nóng, chơi thể thao hoặc làm việc nhà khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, nhu cầu nước có thể tăng lên. Trong các tình huống này, nên uống nước trước khi bắt đầu, uống từng ngụm trong lúc hoạt động và tiếp tục bổ sung sau đó.
Nếu vận động kéo dài, ra mồ hôi nhiều hoặc làm việc trong điều kiện nóng bức, ngoài nước lọc, cơ thể có thể cần thêm muối khoáng từ bữa ăn cân đối hoặc dung dịch bù nước phù hợp trong một số trường hợp. Người có bệnh nền, đang dùng thuốc lợi tiểu, bệnh tim, bệnh thận hoặc đang được bác sĩ giới hạn lượng nước nên hỏi ý kiến chuyên môn về lượng nước phù hợp.
5. Chú ý hơn với trẻ nhỏ và người lớn tuổi
Trẻ nhỏ có thể mải chơi nên quên uống nước. Người lớn tuổi đôi khi cảm giác khát không còn rõ như trước, hoặc ngại uống vì sợ đi tiểu nhiều. Đây là hai nhóm gia đình nên nhắc nhở nhẹ nhàng hơn trong ngày nóng.
Với trẻ, có thể chuẩn bị bình nước riêng, nhắc uống sau mỗi lần chơi ngoài trời hoặc sau khi đi học về. Với người lớn tuổi, nên để nước trong tầm tay, dùng ly nhỏ dễ cầm và chia thành nhiều lần uống trong ngày.
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như lơ mơ, chóng mặt nhiều, rất ít đi tiểu, tim đập nhanh, nôn ói nhiều, sốt cao hoặc mệt bất thường, gia đình nên liên hệ cơ sở y tế để được hướng dẫn kịp thời.
6. Ăn thêm thực phẩm giàu nước
Nước không chỉ đến từ ly nước uống. Nhiều thực phẩm hằng ngày cũng góp phần bổ sung chất lỏng, đặc biệt là rau củ và trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, bưởi, dưa leo, cà chua, rau xanh hoặc canh trong bữa cơm.
Một bữa ăn nhẹ nhàng với rau, trái cây tươi và món canh vừa giúp dễ ăn hơn trong ngày nóng, vừa hỗ trợ bổ sung nước theo cách tự nhiên. Điều quan trọng là chọn thực phẩm phù hợp với tình trạng sức khỏe, khẩu vị và nhu cầu riêng của từng người.
Gợi ý nhỏ để uống nước đều hơn mỗi ngày
- Đặt mục tiêu uống nước theo mốc thời gian trong ngày thay vì uống dồn vào buổi tối.
- Mang theo chai nước khi ra ngoài, đặc biệt nếu phải di chuyển bằng xe máy hoặc đi bộ lâu.
- Uống vài ngụm nước trước khi uống cà phê hoặc trà buổi sáng.
- Thêm trái cây hoặc rau thơm vào nước nếu cảm thấy nước lọc khó uống.
- Nhắc trẻ nhỏ và người lớn tuổi uống nước bằng cách nhẹ nhàng, không ép uống quá nhiều cùng lúc.
Chăm sóc sức khỏe trong ngày nóng không nhất thiết phải phức tạp. Chỉ cần uống nước đều hơn, quan sát tín hiệu cơ thể và điều chỉnh sinh hoạt một chút, anh chị đã giúp cơ thể dễ chịu hơn rất nhiều.
Lưu ý: Nội dung trong bài viết chỉ mang tính tham khảo chung, không thay thế cho tư vấn chuyên môn y tế. Người có bệnh nền, đang dùng thuốc hoặc được bác sĩ giới hạn lượng nước nên hỏi ý kiến chuyên môn để có hướng dẫn phù hợp.
Nguồn tham khảo: CDC – About Water and Healthier Drinks; Mayo Clinic – Dehydration symptoms and causes.
