Vào những ngày nắng nóng, nhiều người thường thấy cơ thể chùng xuống sau bữa trưa và rất muốn chợp mắt một lúc. Ngủ trưa đúng cách có thể giúp mình dễ chịu hơn, nhưng nếu ngủ quá lâu thì khi thức dậy lại dễ bị nặng đầu, lừ đừ và mất đà cho cả buổi chiều. Vì vậy, câu hỏi không chỉ là có nên ngủ trưa hay không, mà còn là ngủ bao lâu để cơ thể thật sự được hồi lại.
Vì sao ngày nóng mình dễ buồn ngủ hơn?
Thời tiết oi nóng khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn cho việc điều hòa thân nhiệt. Sau buổi sáng làm việc, di chuyển hoặc tiếp xúc với môi trường nóng, cảm giác mệt và thiếu tập trung thường đến nhanh hơn. Sau bữa trưa, máu cũng tập trung nhiều hơn cho quá trình tiêu hóa nên cảm giác buồn ngủ càng rõ. Đó là lý do một giấc nghỉ ngắn vào buổi trưa thường rất hữu ích.
Ngủ trưa bao lâu thường là vừa?
Với nhiều người trưởng thành, một giấc ngủ trưa khoảng 15 đến 30 phút thường là mức khá hợp lý. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể được thư giãn, mắt và đầu óc được nghỉ, nhưng chưa quá dài để rơi vào trạng thái ngủ sâu. Khi không ngủ quá sâu, mình thường thức dậy nhẹ người hơn và dễ lấy lại sự tỉnh táo cho công việc buổi chiều.
Vì sao ngủ trưa quá lâu lại dễ làm mình mệt hơn?
Nếu ngủ kéo dài quá lâu, cơ thể có thể đi sâu hơn vào chu kỳ ngủ. Khi bị đánh thức giữa lúc đó, mình dễ rơi vào cảm giác uể oải, đầu nặng, phản ứng chậm hoặc khó tập trung trong một lúc. Nhiều người tưởng mình thiếu ngủ nên ngủ càng nhiều càng tốt, nhưng thực tế giấc ngủ trưa quá dài đôi khi lại làm nhịp sinh hoạt trong ngày bị nặng nề hơn.
Thời điểm ngủ trưa cũng quan trọng không kém
Nếu có thể, anh chị nên ngủ trưa tương đối sớm sau bữa trưa và tránh kéo quá muộn về đầu giờ chiều. Một giấc ngủ muộn, dài và sát buổi chiều tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của một số người. Mục tiêu của ngủ trưa là phục hồi nhẹ để tiếp tục ngày làm việc, không phải thay thế giấc ngủ chính vào ban đêm.
4 mẹo nhỏ để ngủ trưa dễ chịu hơn trong ngày nóng
- Chọn chỗ nghỉ thoáng và yên tĩnh: Không gian quá bí hoặc quá nóng thường khiến giấc nghỉ ngắn cũng không thật sự dễ chịu.
- Không ăn quá no rồi nằm ngay: Cơ thể đang tiêu hóa mạnh có thể khiến mình nặng bụng và khó nghỉ sâu một cách thoải mái.
- Đặt báo thức trước: Đây là cách đơn giản để giữ giấc ngủ trong khoảng vừa phải, tránh ngủ quên quá lâu.
- Uống đủ nước trong ngày: Khi cơ thể thiếu nước nhẹ trong thời tiết nóng, cảm giác mệt mỏi có thể tăng lên. Duy trì nước đều giúp cơ thể dễ chịu hơn.
Nếu không ngủ được thì sao?
Không phải ai cũng dễ ngủ trưa. Nếu anh chị không thể chợp mắt, chỉ cần nhắm mắt nghỉ vài phút, ngồi yên, hít thở chậm hoặc tạm rời màn hình cũng đã có ích. Một khoảng nghỉ ngắn, đúng lúc vẫn tốt hơn là cố nằm thật lâu nhưng đầu óc vẫn căng.
Kết luận
Trong ngày nóng, ngủ trưa có thể là thói quen rất tốt nếu mình giữ thời lượng vừa phải. Với nhiều người, 15 đến 30 phút là khoảng đủ để cơ thể được hồi lại mà không bị uể oải khi thức dậy. Anh chị có thể thử điều chỉnh dần theo nhịp sinh hoạt thực tế của mình để tìm ra khoảng thời gian ngủ trưa dễ chịu nhất.
Lưu ý: Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo chung. Nếu anh chị thường xuyên mệt kéo dài, mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức ban ngày, nên tham khảo thêm chuyên gia phù hợp.
